logo Ф У Т Б О Л И С Т О В . Н Е Т

  • BV
  • FST
  • LM
  • major
  • NBH
  • NCC
  • OMVAA
  • Respekt
  • Resurs
  • ST
  • TK
  • TZ
  • AT
  • BAT
  • CKBM
  • DRu
  • Fen
  • Ginza
  • GS
  • Komp
  • Mac
  • Metr
  • Mosk
  • SW
  • VT
09.02.2014 20:57

Лучшие упражнения для пресса

Лучшие упражнения для пресса

 

Очень многие женщины, а также мужчины желают иметь мощный и упругий пресс. Для достижения этого результата достаточно каждый день выполнять всего пять упражнений, приведенных чуть ниже. Для их выполнения не требуется никакого дополнительного оборудования, их можно спокойно выполнять у себя дома, что является важным условием для большинства желающих узнать как убрать живот и бока, и избавиться от лишнего объема в области талии, так как не все могут выкроить время и деньги для похода в фитнес клуб или тренажерный зал. Некоторые испытывают сильную застенчивость, боязнь показаться неуклюжими и услышать критическое мнение посторонних людей. Поэтому квартира является наиболее оптимальным местом для проведения подобных мероприятий.



На проведение всего комплекса данных упражнений потребуется не больше 20-25 минут, благодаря тому, что все описанные ниже упражнения должны выполняться динамично и с маленькими интервалами отдыха. Каждое отдельное упражнение должно выполняться 20-25 повторений на одном подходе. Отдых между упражнениями – не более одной минуты.

Выполнять упражнения рекомендуется утром, где-то через час после пробуждения, когда организм уже полностью перестроился в рабочее состояние. В течение часа - полтора перед упражнениями необходимо воздержаться от еды.

Во время упражнений включаются в работу 3 главные группы мышц. При этом 2 упражнения из комплекса направлены на главные мышцы верхней части живота, 2 – на основание живота, и 1 упражнение на косые мышцы пресса.

Начинать упражнения лучше с главных мышц живота:

1) Скручивание. Одно из самых известных и эффективных упражнений.Необходимо лечь спиной на пол, согнув ноги в коленях. Руки должны быть связаны в замок на затылке. Во время выполнения упражнения не стоит напрягать мышцу шеи. Медленно поднимайте верхнюю часть копуса, и пытайтесь достигнуть коленей локтями.

2) Подъем туловища. Вы должны лечь на пол и упереть ноги в стену или кровать таким образом, чтобы прочно зафиксировать свое тело. Руки связываются в замке позади головы. Медленно поднимайте корпус и старайтесь коснуться локтями колен. Спина должна быть выгнутой.

Упражнения на развитие нижних мышц живота:

3) Подымание ног. Для начала упражнения нужно лечь на спину и вытягиваете руки вдоль тела. Ноги должны быть выпрямлены. Поднимите прямые ноги, и затем медленно опускайте их. Чуть-чуть куснувшиьс пола, снова поднимите их вверх.

4) Подъем таза. Перед начал упражнения нужно лечь на пол и согнуть обе ноги в коленях. После этого необходимо оторвать таз от пола и поднять его вверх, насколько это возможно. Затем медленно пустить его на исходную позицию.

Упражнение направленное на косые мышцы:

5) Подымание торса с поворотами. Перед началом выполнения упражнения стоит лечь на пол, как описано во втором упражнении. Поднимая корпус необходимо поворачивать его последовательно вправо и налево, пытаясь тронуть локтем колено.

Выполняйте описанные упражнения каждый день, и усже буквально через месяц Вы уже заметите первый положительный результат своей работы.