logo Ф У Т Б О Л И С Т О В . Н Е Т

  • BV
  • FST
  • LM
  • major
  • NBH
  • NCC
  • OMVAA
  • Respekt
  • Resurs
  • ST
  • TK
  • TZ
  • AT
  • BAT
  • CKBM
  • DRu
  • Fen
  • Ginza
  • GS
  • Komp
  • Mac
  • Metr
  • Mosk
  • SW
  • VT
31.01.2014 14:14

Сбалансированное питание

сбалансированное  питание

 

Последнее время очень актуальны стали разговоры о пользе правильного или сбалансированного питания. Появилось много материала по телевизору, интернету, в глянцевых журналах, других информационных носителях. Мир активно занимается оздоровлением и сидит на диете. Поглощая сведения различного характера, причем, зачастую противоположные, мы забываем о главном – подход также должен иметь «сбалансированность». Не стоит бросаться из крайности в крайность, как мы привыкли это делать – сейчас строгая диета, а через месяц вновь загрузочные дни.

Таким способом мы лишь обижаем, вредим своему организму, нисколько не заботясь о его будущем. Хватит жить настоящим, если хотите сделать хорошее своему здоровью, начините правильный образ жизни, ваше тело ответит добром на добро. Итак, с чего начать. Прежде всего, включайте логику, тщательно отфильтровывайте полученную информацию – не может сегодня продукт быть полезным, а завтра вдруг стать вредным. Вообще, для каждого человека все индивидуально, кто-то спокойно есть шоколад, а кто-то не может позволить себе и плиточки без спортзала.

Некоторые продукты пользу вам несут сейчас, но окажутся лишними завтра, к примеру – глюкоза, чувствуете слабость, легкую дрожь при голоде – следует выпить сладкий чай, тогда все пройдет. А в обычные дни можно класть сахар и через раз. Что имеет место быть в сбалансированном питании. Ни в коем случае не воспринимайте буквально это словосочетание. Рецепты приготовления любых блюд, в том числе и для правильного, сбалансированного питания, можно кстати найти на сайте http://prosmak.ru.

Оно не означает, что на вашем столе должны стоять 50 граммов белка, 50 граммов углеводов, 50 граммов жиров, 50 граммов клетчатки. Сбалансированной пища должна быть именно для вашего организма – если у вас есть лишний вес, то 65% вашего рациона должна составлять клетчатка, 20% белок и 15 % все остальное. Не стоит исключать полностью жиры и углеводы, это не есть баланс, они точно так же важны для работоспособности и жизнедеятельности.

К тому же, есть долгоусвояемые углеводы, к примеру, рисовая крупа или ржаной хлеб. Эти продукты дают много энергии и мало откладываются туда, куда не следует. Если вы, человек среднего телосложения, но работа связанна с физической нагрузкой, на клетчатке вы просто не выживете, поэтому рацион, опять же, сбалансирован совершенно по-другому – 40 % белка, 30% клетчатки и 30% на остальные составляющие продуктов. Есть случаи, когда баланс нужен в оздоровительных целях, здесь просто ни в коем разе нельзя решать самостоятельно, как вам питаться, а только при помощи диетолога.

Вообще, следует знать, что жиры также полезны, в небольших количествах, белок необходим для нашей мышечной ткани, он энергия, которую рассчитываете на весь день. Клетчатка – это спасение для пищеварительной системы, углеводы, те, что полезные – опять же, дают энергию и силы, а жиры нужны для нормальной жизнедеятельности организма.

Вывод.

Главное это помнить – во всем последовательность, мера и баланс. Если посредством сбалансированного питания вы нормализовали свой вес, начните слушать свой организм, он сам подскажет вам что требуется, а что лишнее.