logo Ф У Т Б О Л И С Т О В . Н Е Т

  • BV
  • FST
  • LM
  • major
  • NBH
  • NCC
  • OMVAA
  • Respekt
  • Resurs
  • ST
  • TK
  • TZ
  • AT
  • BAT
  • CKBM
  • DRu
  • Fen
  • Ginza
  • GS
  • Komp
  • Mac
  • Metr
  • Mosk
  • SW
  • VT
26.12.2013 11:41

 

Как правильно выполнять растяжку

правильный, выполнять, растяжка


Растяжка, или растяжение, очень необходимо для тех танцоров, которые хотят сделать свою технику танца как можно более эффективной. Растяжка улучшает гибкость, позволяет создать лёгкие танцевальные движения, а также хорошую растяжку, чтобы помочь защитить себя от травм во время тренировки. Качества, которые должны иметь профессиональные танцоры, такие как мобильность, гибкость, грация и пластика, можно постоянно улучшать, если вы регулярно заниматься растяжкой. Во время тренировки, осуществляя танцы, упражнения на растяжку также важны, как осуществление тренировок на выносливость и удержание баланса. Более подробно о занятии спортом вы можете прочитать на страницах спорт блога Конева Константина, а сегодня поговорим о том, как вы можете улучшить свою растяжку.

Прежде чем вы начнёте регулярно выполнять упражнения на растяжку, попробуйте освоить следующие знания. Давайте поговорим о производстве корпуса. Во время растяжения лучше всего держать шею до упора, потянув её вслед за телом. Голова должна смотреть вперёд, плечи нужно развернуть и опустить.

Это необходимо для поддержания уровня таза, вытянув ноги на максимально возможную длину. Если правильно расположить тело и таз, это будет способствовать улучшению растяжки, что позволит предотвратить дальнейшее повреждение во время танцев. Если возможно, то проводите упражнения на растяжку перед зеркалом. Гораздо более эффективными являются такие упражнения, если ваше дыхание будет равномерное и глубокое.

Основные правила, которые должны соблюдаться, заключаются в следующем: сделать глубокий вдох перед приготовлением, и выдох при растяжении мышц или осуществить увеличение глубины растяжек. Такой способ дыхания лучше всего использовать с любого упражнения на растяжку. Перед растяжением, чтобы разогреть мышцы, нужно осуществлять некоторую разминку, потому что они являются наиболее уязвимыми для травм.

Перед началом упражнений на растяжку, можно просто двигаться под музыку несколько минут, это будет разминка перед началом самой тренировки. Вы также можете просто осуществить быструю ходьбу или сделать лёгкую пробежку.