logo Ф У Т Б О Л И С Т О В . Н Е Т

  • BV
  • FST
  • LM
  • major
  • NBH
  • NCC
  • OMVAA
  • Respekt
  • Resurs
  • ST
  • TK
  • TZ
  • AT
  • BAT
  • CKBM
  • DRu
  • Fen
  • Ginza
  • GS
  • Komp
  • Mac
  • Metr
  • Mosk
  • SW
  • VT
26.12.2013 08:38

Как похудеть 

Сбросить лишний вес совершенно не трудно. Самое главное иметь желание и быть терпеливым. В зависимости от индивидуальностей Беговая дорожка беговойсроки могут быть от 1 месяца до года. Конечно же первое на что стоит обратить внимание - это питание.

Необходимо высчитать количество потребляемых калорий в вашем ежедневном рационе. По результатам вычислений необходимо еженедельно уменьшать данную цифру до тех пор пока вес не начнет сбавляться. Основное правило: потреблять калорий меньше чем расходуете в течении дня.

Что касается продуктов то самое пристальное внимание необходимо уделять продуктам с низким гликемическим индексом. Для этого отлично подойдут в первую очередь морепродукты и овощи. Более полный список можно всегда найти в поисковых системах.

Конечно же еще одно правило это снижать потребление углеводов. В частности это касается быстрых углеводов: все сладкое, мучное. Особенно ни в коем случае не кушать их перед сном.

Вообще последний прием пищи должен быть за час до сна.Вторая часть снижения веса это тренировки в спортзале. Ни одна диета не даст должного результата без нагрузок. Самая важная часть тренировок заключаетсяя в кардионагрузках, то есть беговые дорожки, либо тренажеры элипсы.

Учтите что просто бегать не принесет нужного эффекта. Для хорошего результата необходимо бегать в "свой пульс". Только так будет эффект. Плюс конечно необходимо тренировать группы мышц в проблемных участках.

Рекомендую совместно с тренером составить программу тренировок. Не столь важны сами упражнения сколько важны количество повторений в каждом подходе. Это число должно составлять от 12 до 15 раз.Ну и последний нюанс в сбросе веса это употребление фармакологии.

Очень большим плюсом будет если приобритете в любом спортивном магазине жиросжигатель. Их очень большое разнообразие, не принципиально какой выберете, важно правельно его потреблять как будет указано на упаковке.